Garder son muscle et ses os après 45 ans
La périménopause ne se résume pas aux bouffées de chaleur. Sous la surface, la masse musculaire et la densité osseuse se mettent à baisser — et c'est là que tout se joue.
Écrit par une diététicienne nutritionniste inscrite au RPPS et relu par un médecin. Sources institutionnelles citées. Aucune promesse thérapeutique.
Où en êtes-vous ?
Trois mots circulent, souvent employés l'un pour l'autre. Un seul des trois désigne une durée — et c'est celui où presque tout se joue.
Repères issus de l'Assurance Maladie et de l'Inserm — voir les sources.
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Périménopause
2 à 4 ans
Symptômes vers 47 ans en moyenne
La seule des trois qui soit une durée. Les cycles alternent court et long, les symptômes apparaissent — et la perte osseuse et musculaire s'amorce.
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Ménopause
un jour
51 ans en moyenne en France
Un événement, pas un état. On la date après coup : douze mois consécutifs sans règles, sans autre cause.
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Post-ménopause
le reste de la vie
À partir de cette date
Les symptômes ne s'arrêtent pas à cette date. Certains s'atténuent, d'autres s'installent — et les risques à long terme se jouent là.
Nos dossiers
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Périménopause
Ce qui change entre 42 et 55 ans, dans quel ordre, et pourquoi les symptômes arrivent souvent bien avant l'arrêt des règles.
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Muscle
La perte de masse musculaire s'accélère à la ménopause. Protéines, résistance, créatine : ce que disent les données.
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Os
L'ostéopénie précède l'ostéoporose de plusieurs années. Comprendre son ostéodensitométrie et ce qui se joue à ce stade.
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Deux pages creusent un point précis plutôt qu'un dossier entier : la densité osseuse et l'ostéodensitométrie, pour comprendre ce que mesure l'examen et comment se lisent ses seuils, et la masse musculaire chez la femme, qui explique d'où viennent les tableaux de pourcentages qui circulent — et pourquoi vous n'en trouverez pas ici.
Qui écrit ici
- Solène Geoffroy
- Diététicienne nutritionniste · RPPS 10008219734
- Elle signe les contenus qui relèvent de la nutrition.
- Camille Rime
- Médecin généraliste · RPPS 10101000601
- Elle relit les sujets qui touchent au diagnostic ou au traitement — périménopause, ostéopénie.
Un relevé, plutôt qu’un souvenir
Un tableau d'une page, à imprimer et à cocher chaque soir. Deux à trois mois de relevé donnent à votre médecin une matière qu'aucune consultation ne reconstitue de mémoire.
PDF d'une page, A4, noir et blanc. Sans inscription.